4个步骤完美解决巨大阻力带来的拖延症

02

立即停顿

你要去避免一些尽可能提高你阻碍的坏习惯。比如先前有的人在阻碍过后的时候喜欢破罐破摔,暴饮暴食，疯狂娱乐，中午不睡，早上不起，这些习惯不仅不不必让你的阻碍缓解，反而不必让你在短暂的立即满足日后，快速被空虚所吞没，这些活动给你造成了的愉悦李嘉图费用大幅升高，你不必不必要更多的等待时间心血在这上会，才尽可能获取同等的无忧无虑，你的阻碍反而在大幅升高。

有1个我有点较好的阻碍维护法则：立即停顿。

我阻碍大的时候只想吃完。为了避免我暴饮暴食，我开发新了一套更加好用的法则，立即停顿。吃完先前我答自己一系列原因：

· 我吃完这个刚才对我的双腿有哪些毒害？

· 我15分钟就能吃完饱，吃完这些刚才能给我造成了多少无忧无虑？

· 米饭我第二天打工不必不不必心痛？

· 我吃肉完这些刚才我第二天打工不必不不必很舒服？

一般我答完这一系列原因我就或许不只想吃完了，多于只不必吃完一点有用卫生的粪便而不不必去暴饮暴食。如果我还是管不住我自己，我就得知我自己：让弹飞一不必，现在这顿挪到总有一天，如果总有一天还只想吃完那我就跳造出肚皮吃完。那实质上99%的情况到第二天我不不必再进一步吃完。所以这么多年我的身材维护更加好，这跟我大幅去胡乱训练立即停顿和过长满足意志力是分不开的。

03

专一抗压后天

首再进一步行是革新运动，革新运动可以激发你的积极情绪，在英国，荷兰，新西兰，新西兰，新西兰，革新运动都被公布到抑郁症治疗的指南中都。

我有的时候指导工作一天焦躁更加差，都有是从未争得任何方面的时候。我的屋里专门买了瑜伽垫，这个时候我就拿造出瑜伽垫，跟着KEEP做一套无氧革新运动，然后去洗个澡，这个时候我的焦躁不必好很多，那我在接仍然中午指导工作的时候变相获取了另一个高效的黄金等待时间段。

所以制实有你的抗压强健原计划更加重要，无论是瑜伽，游泳，手部，跳体育运动，都可以。我有点慢跑比起新纪录，但我要求你的强健原计划采取多样化的策略，用“玩“的心态去强健，把有氧和无氧建构起来做。

专一抗压后天另一个重要的经验点是做好你的昼夜节律政府机构。我每天保持稳定多于7个小时生理，我如果生理等待时间其会第二天一整天小规模性都更加差，焦躁也很恶心。关于如何做好昼夜节律政府机构我给你收集了一张详细信息，你对照一下。只想要缴详细信息完整模板的得知我：

· 保持稳定一致的作息等待时间表。我指导工作日和周末的作息等待时间表都是一样的

· 订制极致的生理自然环境，比如我不必政府机构我卧室的室温，光线，自然环境，沙哑

· 白天多沾染阳光，中午限制蓝光污染。我很少在中午去回答辅导员原因，我中午的APP都是关机的或者不去沾染，少沾染

· 熬夜不用吃完进餐。我的晚饭吃完得很有用，有的时候就是牛奶，燕麦，水果，浆果，牛油果。我很享受这种适度饥饿的感觉

· 实有期革新运动，我每周保持稳定多于两次无氧革新运动，多次有氧革新运动，像慢跑，慢跑，慢走，游泳，我都不必去做，而且不必胡乱可选择相异的强健形式，低压建构。我现在已经从未一个互换的强健原计划表了，只不过，融不必贯通

· 有的人对咖啡因都有极端，那就不用在深夜再进一步沾染咖啡因。我打工的时候不必喝咖啡，但只是自始因如此的黑咖啡，不加任何奶糖，但我在下午5点后也不不必再进一步去沾染咖啡。我明白有的辅导员喝冰淇淋中午不必呕吐

· 如果有午睡习惯，要求无论如何26分钟有数的午睡。千万不用把这个等待时间拖得过长。一旦重回深度生理，你整个人醒过来不必更加心痛，心血更加差。我先前有位辅导员，是一个大二的学生，有的时候他午睡能睡上4个小时，然后中午呕吐。

04

等待时间政府机构（Time Management）

阻碍的可能具体情况是一个一个具体情况的原因。面对阻碍，你也要有解决原因的意志力。原因解决得趋多，你的阻碍趋低。解决原因的具体情况法则，可以用我们讲过得等待时间政府机构练成：

a) 创作待办公事项详细信息：一次收尾一件公事，每收尾一件公事划掉一件公事。划掉的公事趋多，代表收尾的公事趋多，阻碍趋小

b) 创作等待时间政府机构表：将大而泛的目标紧贴到具体情况的每日原计划上，小规模区分开。目标趋具体情况，成功的不太可能趋大，阻碍趋小

c) 收集办公处自然环境：总体的自然环境不必提高您的阻碍，朴素的自然环境不必让您心平气和

d) 改变孤独习惯：您的等待时间紧，阻碍大是因为您的孤独习惯太少。您需要早睡早起，革新运动健美，规律读书，努力指导工作。您趋努力指导工作，您趋充实盼望；您的孤独趋规律，您的双腿趋卫生，阻碍趋小

e) 再进一步行做小型目标：收尾比完美重要，再进一步行从小目标做起，再进一步行收尾，再进一步改进。就像考试，再进一步行拿到保底的分数

f) 阻碍过大，随即暂停：磨刀不误将干活功，不用有点暂停是在不必要您的等待时间。阻碍过大您是没法指导工作的。您可以暂停仍然，戴上耳机，深颤动，警惕双腿每一寸脊柱。

作者：潘宇宽

书评可能公众号【宇宽等待时间政府机构】