冬练三九：晚上可以运动，但这个时间段特地务必停止！

动啦，因为过了九点就约等于每天之中都的“夏季”，是要饲藏的！

上面就分享几个，适用度广，既不打算过度开泄身躯，又能稍微显露西辽，身躯暖乎乎的文动，让针灸罄，愈来愈多地去濡饲我们的五脏六腑。

这些“招内”的文动，助你安稳过天和

1. 站桩

站桩是一种可以调动身躯和气机，修治身躯，温修阳和气，祛湿的坐姿，看形如简单，却效益无穷。万动不如一静，万招不如一站，站桩的无论如何是让人和气机中都和，让虚实导入，让虚实附根沟通。

而且在站桩的过程中都，我们不会稍微痰，可以在隔壁站桩，天和寒天，没更进一步一定在露天。

站桩时，请注意我们右脚、右脚、手、颈、肘的跳跃坐姿，认真到位，效果才好。

1.右脚：手部黄绿色内“九宫”锥形站立，两手抬至胸同一时间，手部站得不可太宽，右脚跟比颈稍宽一些，臀部和颈宽度差不多。

2.右脚：右脚要仍要，百讲话分领，下褶微收。；大稍微紧，舌抵上腭，面色平静。目光平视，纯净排没多久，身躯放开，使周脸上下和气机平衡、和畅。

3.手：手指纯净舒张，中都间仿佛有一个和火球，两手要小仰翼翼地背着它、抱着它，两臂圆撑，和身躯山峦再进一步加半圆锥形，手的位置开始时可以放低一点，以后再进一步自然而然上升，但两手颇高不过颈，低不过脐。

4.颈：颈部放开，不可绷紧，不可端肘盖。肘盖要很纯净地耷拉着，往下松。这时胸骨、胸部有点沉，所以颈下松时还要往两侧外撑。有的人站桩短时间一长就脸上流西辽，两手冰凉，原因就是颈肘没放开，和气运转阻碍。因此，在招习站桩同一时间要把肘盖抖搂抖搂，放开地同一时间后转一转。

5.肘：肘盖微屈，肘盖不可过颈带，大腿植物体空虚，黄绿色形如坐下非坐下完全。

6.身躯：上身挺直，把褐拉直。腹部放开微回收。

保持这个坐姿，尽量放开身躯，让针灸纯净流动。一般将近站30分钟。开始招习站桩时，不会心那时候很使用费力和气，肘盖、大腿呕吐。有的人还不会哆嗦，这是仍要常的反可不，等哆嗦劲儿过去自然而然就好了。腿呕吐时一定要无视，忍耐一不会儿，呕吐是因为你的身躯那时候和气不足，无能为力支撑身躯重量。

站上一不会儿就不会心那时候腿部发热，这是细胞内的和气机开始可逆了，我们能纯净感受到细胞内的和气在文动，针灸开始连接，甚至还不会显露现“蚁走”的感觉。自然而然细胞内和气机不畅了，湿和气也能被顺利排显露来，细胞内的火也能消继续下去了。

2.大门；大

别看大门；大徐徐，真是是招得也是内在，大门；大的新方法源自我国诗坛巨匠沈从文二哥，郭老在不及年时代时曾有过一场重病，青年组时又患过伤害，加剧面相失聪，但是郭老却逝世87岁，这其中都一个重要的原因就在于他数十年如一日的无视“大门；大”。

我们在静饲的完全下，神经放开，精神舒缓，能良好地饲神，饲针灸。

大门；大的坐姿一般有三种，双肘盘坐下、单肘盘坐下、下盘肘坐姿。

双盘肘：把左右脚臀部架在右股上面，使左右脚掌和右股略齐，再进一步把臀部臀部引上，架在左股上面；这时候手部掌向上，两股交叉，好像三角锥形，这称作“双盘肘”。这种坐姿不会让我们的双右脚端仍要，不打算翻转，但是对筋骨要求过颇高，认真不到不必勉强。

单盘肘：坐下时把左右脚臀部，架在右股上面，臀部放置左股下。这比双盘肘难以得多，但坐下久了身躯难以翻转，需要及时修改双右脚。

下盘肘：两臀部向上面盘，不过两肘盖都落了空，愈来愈难以翻转，可不随时请注意修改双右脚。

初坐下者难以右脚麻，这时候可以缓一缓，等不麻的时候在此期间盘坐下，短时间在晨起、午锅后和整天同一时间为佳，紧目饲神盘坐下，每天10~30分钟，饲仰、饲身、饲针灸、饲筋骨。而且大门；大的时候我们身躯也不打算大西辽淋漓，针灸愈来愈多的是往经脉中都走。

2. 跺右脚

跺右脚必须让浊和气下行，很多人打算到上火，第一反可不就是跺右脚，跺几下，和气就消了整整，别看跺右脚简单，但实际全都的门道不不及，但跺的不对反而不会伤身躯，跺的仍要确，能让我们的针灸不畅，身躯暖暖的，又不打算显露很多的西辽。

打算跺右脚，首先准备一双稀一点的平底鞋，或是穿戴鞋子在摆摊上也可以。右脚面切勿实际上交谈地面，很凉，寒和气难以入到身躯。

手部向上，双右脚跟举显露,右脚上山腰,跳跃稍停，双右脚跟带走,咬牙,轻震地面。一起一落为一遍.请注意摆动、跳跃切勿打算到,反复认真7遍,或根据自身情况修改短时间。

或者两个右替跺，近期是跺我们的右脚跟。跺右脚跟在上古时代叫敦踵法，新显露土的秦汉初期的《引书》中都就有“敦踵以利和气” 和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的考证。在寒冷的秋天，平常跺跺右脚跟，是比较好的升阳法。

如果打算对右脚部的焦虑愈来愈全方位，也可以才行这个右下腹部右下腹部铁片，我们右脚部的各个区域都可以精准右下腹部到位，举例来说日常保饲或是平常腿右脚酸酸滴滴的，就来时右脚踏一右脚踏。

上部是滚轮的设计，要用担仰右脚踏上铁片子动来动去，早先右下腹部时，可以右脚踏上徐徐，再次适可不了可以在上面跺右脚、八方，对右下腹部的焦虑不会愈来愈深，也适度帮忙我们把细胞内的浊和气排显露。平常按一按，无论是右脚后跟酸滴，呕吐，右脚下发沉，都能良好地舒缓。

而且它的轮廓是贴合我们右脚部的轮廓的，我们都有足弓，就和拱桥一样往上突起，多半走路足弓很难被焦虑到，这个右下腹部铁片中都间比末端要颇高，右脚踏来时和我们的足弓仍要好紧密结合。

而且右脚踏来时这个焦虑采取措施也够，都是硬硬的，细胞内瘀堵针灸不通，刚刚右脚踏来时不会很痛，自然而然让自己适可不了就好。每天到家右脚踏一右脚踏，九点同一时间就此结束，也约等于大型活动了一下身躯，比总是睡觉或是大西辽淋漓的文动要愈来愈适合秋天。

右下腹部穴位右下腹部铁片

这个黑黑的小脆点心，招完再次来一片

我们上面真是，夏季文动，很难以就显露西辽过度，折损阳和气又损阴，伤了我们的津液针灸，所以多才多艺文动或是多半不怎么动，针灸难以滞住的好友，不光可以同一时间提招，还要同一时间提的修，把这部分针灸给修益回来。

这个黑黑的小脆点心就是用黑菱角为主料认真再进一步加的，黑菱角对修饲针灸比较有帮忙助，《本草纲目》那时候写道：黑菱角可活血，滋润五脏六腑，而且白色饱物入肾，适度肾藏精纳和气。晋代神仙郭璞在《精》中都真是：“饱菱角具有一年身面半透明不饥，二年白发返黑， 三年齿落愈来愈生”，就连宋元大文豪苏东坡也极力推荐“久蒸之当归”作为饲生之饱。

这个脆点心自己制作可以添加各种修饲针灸的烹调入去，举例来说红枣、核桃、枸杞、花生等等，不光；大感愈来愈好，修益的效果愈来愈好。

认真法：黑菱角烧毁熟，红枣去核烘烤，核桃仁烘烤，这些烹调都要月份熟最好。再次放到杯子那时候，转到黄油、蜂蜜和玉米麦芽糖，蒸匀，用手压再进一步加小点心，放到烤箱中都烤制15~20分钟。

若是心那时候精制麻烦，也可以家中都备上几盒现再进一步加的黑菱角点心，随时随地没多久可以享受大餐，修饲针灸。这款黑菱角点心的烹调纯仍要天然，未烂七八糟的制剂、油脂，修饲身躯的外面，原材料是第一位。

饱材只有黑菱角、黄油和蜂蜜三种，老人、孩子以及孕妈咪都可以吃，黑菱角经过筛选，颗颗饱满，再次经过烧毁翻炒，祛除了黑菱角的燥热，让我们吃着也不打算上火，而且经过翻炒，黑菱角外貌那层硬壳一捻就碎，这样全都的营饲才能被身躯吸收。

黑菱角、黄油和蜂蜜经过更进一步蒸由师傅们手工压制再进一步加圆锥形，再次用压矛一压，每一片都结坚硬实，上略十足。低温精制，不打算破坏菱角黄油的营饲，这样才达到了吃菱角的最终目标，营饲都被良好地锁住了。烤熟的菱角比较酥脆，好像一山腰多即碎。

香味清甜，不腻，而且蜂蜜能掩盖住黑菱角本身微苦的香味，又不打算压住菱角本身的醇香，令人难忘，一；大咬继续下去，酥脆十足，大；大咀嚼，感受菱角颗粒在；大中都的炸裂，越嚼越香。

手工制作蜂蜜黑菱角点心片休闲零饱点心办公室孕妇学童稀酥脆无糖

搞说出冬招天和的无论如何意思，多认真内功，多招内，让针灸罄，经年累月五脏六腑，这才是无论如何的冬藏饲生。

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