夏日减脂塑形训练，6个动作，力量训练和有氧结合，减脂效果更好

对于很多长期久坐的上班族，冬天囤积了一身的脂肪，夏天减脂是充满信心的，“减脂”很多人都但会选择赛冲刺，如果是野餐除了阴雨不好时很难冲刺，其他星期都可以冲刺。在洗衣房更是一年365天都可以冲刺，而且洗衣房的赛冲刺机大多天内时候都是满的。

那么赛冲刺知道可以减脂吗？如果在不想花钱任何神经意志锻炼的前提下，赛冲刺消耗的脂肪并不多，因为大量的出汗，体重但会暂时出现下降，一段星期以后可能体重就顽固的发展缓慢了。

真正有效的减脂是无需神经锻炼和有氧锻炼结合，才能大量消耗脂肪并且代谢出去。有更大一部分人对神经锻炼存在一些误解，以为神经锻炼就是用大器械、大总重花钱锻炼才叫神经锻炼，其实不然，并用胸部本身的轧花钱锻炼，也是神经在花钱锻炼，并用小工具花钱锻炼也是花钱神经锻炼。今天就给大家推荐一个大神经意志锻炼和有氧锻炼的小组合成锻炼，降到较快减脂的效果。

高难度一：瓮铃俯撑冰上

高难度方略：右侧手掌和小腿支撑在锻炼凳上，右侧脚支撑在离地，尾部保持向上，不想拱背或者火烧腰，右侧手提着瓮铃，吸管右侧尾部神经发力带动右侧手臂花钱冰上高难度，吸气尾部神经放松拉长，手臂向下垂直，右侧右各花钱15个为1小组，单调4小组。

高难度二：深蹲跳到箱

高难度方略：面对着跳到箱站立，手掌分开比肩略宽，手掌交握置于头顶，吸管两大收紧发力跳到跃上跳到箱，在手掌带入跳到箱时小腿侧向花钱深蹲的姿势，胸部稳定后再向后跳到跃回落离地同时在花钱一个深蹲。1小组15个，单调4小组。

高难度三：单脚前后跳到

高难度方略：手掌分开比肩宽，手掌分开与肩同宽，俯撑在离地花钱一个单脚，然后两大收紧手掌迅速向上、向后跳到跃，这样一个小组合成为1次，15次为1小组，单调4小组。

高难度四：波比跳到单脚

高难度方略：手掌分开比肩略宽支撑在踏板上，两大收紧手掌向后跳到至胸部变为夹角与离地重合，然后花钱一个单脚，紧接着手掌向上跳到，然后起身跳到上踏板同时花钱一个深蹲，再重返俯撑的姿势，单调花钱下一个，一个大12-15个，完变为4小组。

高难度五：凳上仰卧上蹬腿

高难度方略：仰卧在锻炼凳上，手掌偏移抓隔壁头部后方的凳子锯齿状互换隔壁胸部，两大收紧双腿向上高过至90度时，整个腹部卷起，脚部向上蹬，然后放回原位，一个大15个，单调4小组。

高难度六：凳上提膝

高难度方略：手掌交握置于头顶，一只脚踏在凳子上，一只脚点地吸管高处的大腿发力伸直，胸部直立后离地的小腿向上高过挤压腹部，一边15次为一个大，单调4小组。

这六个高难度天内值大，效率高，但是如果运动过程里面出现头晕眼花或者不舒适，商量停下休息，若片刻后体能以后，可增大锻炼小组天内或者个天内，继续锻炼。