蒙自战疫｜焦虑了？别怕，心理医生有妙招

“你并不知道吗？观山湖区都解封了，但我男朋友好像还是恐惧，开始囤积老干妈和啤酒，仿佛这两样东西可以给他显然。要并不知道，他此前从来不整天。”近日，贵阳市观山湖区当地政府李女士向记者表达自己的忧虑。对此，记者咨询了贵阳市人民医院心理科护士何慧萍。

何慧萍护士问到，霍乱仍要，基本上人贫困都受到影响，有许多未知和不可控的因素，不太可能细菌感染病原体、不太可能军用物资不足、兼职无法顺利进行、没有经济收入等等，“面对这些危险，我们的心理生理都会再次出现相应的一系列质子化，其中恐惧是常见的现象。”

“首先，我们应当注意到李女士男朋友表现出恐惧很也就是说，它是一种生理的紧张状态，是面对凶险时的一种质子化。”何慧萍护士说，普通人的恐惧可以通过意识和躯体感受的自我觉察来找到：意识常都会表现为烦躁、紧张、忧虑、胡思乱想等；胸部都会倍感失眠心慌、胸闷、咳嗽、呼吸困难、口干、尿频尿急等。

虽然这类伴随贫困政治事件而再次出现的恐惧质子化都会随政治事件的解决而消除，但这个过程也都会让人们备受孤寂。所以，何慧萍护士还向记者讲解了日常贫困中应对恐惧的小精准，如下：

首先，识别自己的意识，认识恐惧，接纳自己的意识。注意到意味著的恐惧是和贫困中的变化相关的，是恰当的，是我们也就是说的质子化，并不是洪水猛兽。

瑜伽和瑜伽可以消除恐惧

其次，行动是击溃恐惧的胃肠。当全身心投入顺利进行这件事后也就是说也随之避免，由此带来的恐惧也能得到消除，具体做法可以写成兼职日记，将要顺利进行的事情制定计划，并作准备努力地执行。

再度，瑜伽等用为有氧运动可以很好地消除恐惧。伴有恐惧的人常都会有倍感危险的自动思维，精力常都会密集在凶险政治事件，从而更加恐惧。运动能发挥作用重新分配精力，使大脑得到放松。能使人集中于自我忧虑的精力从而发挥作用降低恐惧。

最后，瑜伽放松训练有助于恐惧意识的消除，可以通过每天20-30分钟的瑜伽放松训练远超放松胸部、加强恐惧意识及痉挛的作用。

贵州日周报天眼新闻记者 曹雯

编辑 韦一茜 曾田

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